RECUPERAR COM FOAM ROLLER

FOAM ROLLER

O rolo de espuma é usado para auto-libertação miofascial e tem como objetivos a ilibertação das fascias musculares, onde na maioria das vezes se acumula tensão muscular. A sua utilização, com os exercícios adequados, ajuda no alívio destas mesmas tensões musculares e também no aumento da amplitude do movimento articular.

A sua utilização varia de pessoa para pessoa! Depende muito das patologias, doares musculares ou articulares, a redução da amplitude de movimento, dificuldades no próprio treino. Daí este ser um equipamento bastante individualizado e que deve ser acompanho, inicialmente, de orientação profissional.

A dor de costas e a conhecida dor ciática, são dois dos mais comuns problemas, que podem ser aliviados com alguns exercícios usando o rolo. Neste vídeo sugerimos um bom exercício para a dor ciática (rolo a passar no glúteo), mas também para quem trabalha muito tempo de pé durante o dia, ou mesmo para quem passa muito tempo sentado, vai ajudar a aumentar a mobilidade da anca. Se acabas o dia ou o treino com dores nos gémeos o exercício do rolo no gémeo vai fazer-te sentir melhor.

Existe um mundo de exercícios com o rolo que te podem ajudar a melhorar a qualidade do teu dia-a-dia e do teu treino, é importante saberes e conheceres as tuas limitações para te podermos ajudar quando procurares pela nossa ajuda.

Como tudo na vida só com prática se adquire a “perfeição” por isso é importante que realizes os exercício com regularidade para manteres o efeito e resultados a longo prazo.

Benefícios do FOAM ROLLER

1. Ajuda na recuperação depois de um treino mais intenso.

2. Ajuda a recuperar do cansaço e rigidez muscular, reduzindo a dor.

3. Depois de um dia de trabalho, ou de treino, ajuda a relaxar, melhorando a qualidade de sono.

4. Alivia a dor crónica (ex. dor ciática).

5. Melhora a flexibilidade.

6. Ajuda a preparar o corpo antes do treino.

7. Podes melhorar os teus movimentos.