É NATAL 🎄 SEM CULPA!

It’s the most wonderful time of the year, certo? Esta é uma altura do ano que nos deixa nostálgicos, felizes com as pequenas coisas, o Natal é sinónimo de família, partilha, luzes, sorrisos fáceis, tradições…e comida! Este é aquele mês do ano em que as mesas estão sempre cheias, e qualquer momento é acompanhado com comida, é normal, é o Natal.

Quando chega esta altura do ano, precisamos de todas as estratégias, e mais algumas, para tentar resistir a todas as tentações que acompanham o mês de dezembro.

Estas são algumas estratégias que podes aplicar durante esta época natalícia:

• Planear as refeições e preparar apenas o necessário, para que não sobre para os dias seguintes;

• Se tiver vários jantares de natal, fazer refeições mais leves em casa;

• Fazer refeições ligeiras antes e após as refeições de maior excesso. No dia após um jantar com excessos, reduzir ou retirar a porção de arroz, massa ou batata a acompanhar o prato;

• Não saltar refeições e evitar repetir as porções iniciais;

• Mastigar pausadamente os alimentos;

• Adaptar pratos tradicionais de natal para versões mais saudáveis, com menos açúcar, gordura e sal;

• Nas refeições que confecionar, poupar na gordura a adicionar à sopa, saladas, legumes e refogados. Privilegiar o azeite como fonte de gordura;

• Poupar nas calorias extras e evitar consumir as entradas;

• Iniciar sempre as refeições com uma sopa de legumes;

• Acompanhar sempre a refeição com salada ou legumes;

• Evitar comer pão, broa ou tostas à refeição;

• Optar por bebidas menos calóricas, como água ou refrigerantes light;

• Para as sobremesas...utilizar um prato de sobremesa! Cria a ilusão de que está a comer mais;

• Dar preferência à fruta como sobremesa principal;

• Preferir sobremesas de menores porções, podendo até partilhar com alguém;

• Guardar e os doces “não natalícios” para outra altura;

• Frutos secos sim, mas com moderação. São ricos em gordura, apesar de ser um “bom” tipo de gordura;

• Atividade Física! Tendo em conta todas as limitações na circulação, aproveitar e fazer umas caminhadas com a família e amigos, é uma das nossas sugestões.