CONSTIPAÇÃO + VITAMINA C + PREVENÇÃO
Constipações, a doença respiratória mais comum do inverno. São raras as pessoas que não apanham pelo menos uma constipação durante o ano, é bastante comum com a chegada dos meses mais frios.
A constipação é provocada por um vírus e a forma mais comum de se manifestar é através do corrimento nasal, tosse, e em alguns casos febre baixa (1).
A ingestão de vitamina C para fortalecer o sistema imunitário e ajudar no combate às gripes e conspirações é algo que desde sempre se ouviu falar, e de facto, existem evidências cientificas que comprovam que a sua ingestão ajuda a diminuir a incidência das gripes e constipações. No entanto, o aumento da ingestão de vitamina C nos meses mais frios não significa que fique imune à doença (2).
Existem um conjunto de fatores e de medidas que ajudam na prevenção das gripes e constipações.
Quais são as medidas que podem ajudar na prevenção da constipação?
Vacinação – indicada sobretudo para a população sénior (1);
Alimentação equilibrada – a ingestão de frutas e vegetais ricos em vitamina C, brócolos, pimentos, e os citrinos são alguns exemplos;
Prática de exercício regular – treinar regularmente, de forma moderada ajuda a fortalecer o sistema imunitário (3);
Dormir – sim, dormir...não significa que não vai ficar doente, no entanto, as horas de descanso são fundamentais para o fortalecimento do sistema imunitário.
Referências:
(1)https://www.cuf.pt/mais-saude/gripes-e-constipacoes-aprenda-aliviar-os-sintomas
(2)https://thefoodmedic.co.uk/2019/10/does-vitamin-c-prevent-or-cure-the-common-cold/
(3)Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science. 2019 May 1;8(3):201-17.