Se deixar de fumar, será que vou ganhar peso?
“Deixar de fumar é a melhor decisão que uma pessoa fumadora pode tomar para melhorar a sua saúde e a saúde dos que o rodeiam.”
No dia em que se assinala o Dia Mundial do Não Fumador abordamos uma das relações que mais questões levanta quando um fumador decide deixar de fumar. “ Se deixar de fumar, será que vou ganhar peso?”
17.11.2021
DIA MUNDIAL DO NÃO FUMADOR
Fumar é a principal causa evitável de doença, incapacidade e morte prematura nos países desenvolvidos. A cessação tabágica diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, respiratórias e inúmeros tipos de cancro.
Ao longo do processo de cessação tabágica é natural observar-se uma maior vontade de ingerir alimentos, nomeadamente ricos em energia, bem como o aumento de peso. Ainda assim, os benefícios de deixar de fumar superam este risco.
O ganho ponderal ocorre em cerca de 84% dos fumadores em cessação. A média de ganho de peso é de 4 a 5kg após 1 ano, no entanto 13 a 14% dos indivíduos podem ganhar mais de 10kg. Após 5 anos de cessação tabágica o aumento de peso é de 8 a 10kg, sendo que, 7% ganham mais do que 18kg e 4% mais de 20kg.
Esta taxa de ganho de peso é mais acentuada durante os primeiros 3 meses de cessação tabágica e decresce após este período. É, no entanto, importante destacar que, em média, os fumadores pesam menos 3 a 4 Kg do que os não fumadores.
Julga-se que a nicotina é o composto responsável pelas variações do peso, interferindo nos seguintes mecanismos:
diminuição do metabolismo basal;
diminuição da oxidação lipídica;
aumento da ingestão energética.
Apesar do aumento de peso esperado, uma restrição energética não é aconselhada durante a cessação tabágica, uma vez que a sua exigência pode comprometer o sucesso da abstinência. Além disso, os fumadores fumam mais quando têm fome.
Por esse motivo, o aconselhado é que durante os primeiros 3 meses de cessação (período em que ocorrem os sintomas de abstinência) o foco seja a cessação tabágica e não o controlo do peso. Ainda assim, é pertinente o acompanhamento nutricional e a aplicação de estratégias alimentares que evitem o ganho de peso excessivo.
Este artigo foi escrito pela Nutricionista Carina Oliveira.