ANTIOXIDANTES E A PRÁTICA DE TREINO DE FORÇA
Qual será o efeito da suplementação em antioxidantes em praticantes de treino de força?
O estudo “Vitamin C and E supplementation blunts increases in total lean body mass in elderly men after strength training”, de 2016, pretendeu investigar os efeitos da suplementação de vitamina C e E nas adaptações na massa muscular (massa magra e espessura muscular) e na força, durante 12 semanas de treino de força em homens idosos. Destes, um grupo ingeriu vitamina C e E (500 mg de vitamina C e 117,5 mg de vitamina E) antes e após cada sessão de treino, enquanto o outro grupo ingeriu apenas placebo.
O estudo mostrou que o grupo que ingeriu suplementação antioxidante ganhou menos massa magra, concluindo-se que a ingestão suplementar destes compostos atenua as adaptações musculares ao treino de força.
O estudo “Antioxidant Supplementation Impairs Changes in Body Composition Induced by Strength Training in Young Women”, de 2019, pretendeu investigar os efeitos crónicos da combinação de suplementação antioxidante e treino de força na massa gorda e massa livre de gordura em mulheres jovens. Foram comparados os grupos com ingestão de vitamina C e E (1000 mg de vitamina C e 596 mg de vitamina E, por dia) e placebo, durante 10 semanas de treino de força.
Observou-se que apenas o grupo placebo aumentou a massa livre de gordura e diminuiu massa gorda, comparativamente ao grupo que ingeriu vitamina C e E. Tal demonstra que a suplementação antioxidante realizada de forma persistente pode mitigar alterações da composição corporal resultantes do treino de força em mulheres jovens.
Em conclusão, se o teu objetivo é ganhar massa magra, este tipo de suplementação associada a uma megadose pode não ser a melhor ideia. No entanto, é digno de nota que a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes tem um efeito diferente dos compostos antioxidantes isolados na suplementação, além dos primeiros apresentarem uma concentração menor e mais segura.
Por isso, mantém sim uma alimentação rica em micronutrientes!