S.O.S. Natal 2021
“Como posso desfrutar ao máximo do Natal sem que o meu peso varie significativamente?”
É nesta época do Natal e da Passagem de Ano que a maioria de nós já assume que vai engordar uns quilos extra. A verdade é que isso acontece porque, logo desde o inicio, já estamos à espera que esta seja a realidade. No entanto, existem algumas estratégias que podem ser adotadas para minimizar, ao máximo, este aumento de peso.
Planear as refeições e preparar apenas o necessário, para que não sobre para os dias seguintes.
Se tiveres vários jantares de Natal, faz refeições mais leves em casa.
Faz refeições ligeiras antes e após as refeições de maior excesso. No dia após um jantar com excessos, podes reduzir ou retirar a porção de arroz, massa ou batata a acompanhar o prato.
Não saltes refeições e evita repetir as porções iniciais.
Mastiga pausadamente os alimentos.
6. Adapta pratos tradicionais de Natal para versões mais saudáveis, com menos açúcar, gordura e sal.
7. Nas refeições que confecionas, poupa na gordura que adicionas à sopa, saladas, legumes e refogados. Privilegia o azeite como fonte de gordura.
8. Diz não às entradas. Poupa nas calorias extras e evita consumir as entradas.
9. Sopa para dar início à refeição. Inicia sempre as refeições com uma sopa de legumes.
10. Acompanhamento. Acompanha sempre a refeição com salada ou legumes.
11. Evita comer pão, broa ou tostas à refeição.
12. Água como bebida. Opta por bebidas menos calóricas, como água ou refrigerantes light.
13. Para as sobremesas...utiliza um prato de sobremesa! Terás a ilusão que estás a comer mais. Prefere a fruta como principal sobremesa.
14. Porções mais pequenas. Prefere sobremesas de menores porções, podendo até partilhar com alguém.
15. Escolhe os doces de natal. Guarda os doces “não natalícios” para outra altura.
16. Frutos secos sim, mas com moderação. São ricos em gordura, apesar de ser um “bom” tipo de gordura.
17. Mexe-te! Aproveita e faz umas caminhadas com a família e amigos.
Este artigo foi escrito pela Nutricionista Carina Oliveira.