Exercício após o parto: quando e como?
Se estás grávida, estás a planear uma gravidez, ou tiveste um bebé há pouco tempo, é importante que saibas qual a altura certa para recomeçares o exercício físico após o parto.
Recomenda-se cerca de 150 minutos de treino semanal de intensidade moderada aeróbica.
O exercício físico:
favorece a perda de peso
Promove a saúde óssea
Promove um trabalho cárdio respiratório
Previne a incontinência urinária
Melhora a obstipação
Aumenta a energia corporal
Diminui níveis de stress/ansiedade
Aumenta a sensação de bem estar
Começar o exercício após:
Parto vaginal (normal)
3 semanas após revisão de Fisioterapia Pélvica
Parto vaginal (instrumentalizado: ventosas, fórceps…)
4 a 6 semanas após revisão de Fisioterapia pélvica
Parto por cesariana
6 a 8 semanas após revisão de Fisioterapia pélvica
No pós parto devemos introduzir o exercício de forma progressiva:
A corrida deve ser apenas considerada entre 3/6 meses após o parto
O pavimento pélvico encontra-se fragilizado pela gravidez e parto, portanto o impacto não ajuda a recuperar. A avaliação pélvica é fundamental para testar a força e resistência muscular. Comece por fazer caminhadas!
Abdominais tradicionais podem agravar a diástase
Todas as grávidas passam por uma diástase fisiológica e os abdominais tradicionais aumentam a pressão intra abdominal, agravando a diástase. Devemos iniciar com um trabalho ventilatório e estimular as estruturas mais profundas como o transverso abdominal.
Correção postural
Durante a gravidez a mulher sofre uma grande alteração postural que imediatamente após o parto é alterada
Aumento de peso de mamas
Fraqueza muscular abdominal
Trauma do pavimento pélvico
Instabilidade vertebral
Associado a posturas erradas com o bebé , levantar, deitar, mudar fraldas, amamentar, dar colo, repetidas inúmeras vezes, poderão provocar dores.
É muito importante incluir desde cedo correções posturais que aliviem estes desconfortos.
Exercícios do pavimento pélvico:
Devem ser iniciados imediatamente após o parto, primeiro isoladamente e depois integrado no exercício físico, para prevenir incontinência urinária, dor perineal e sexual.
Marque a sua avaliação pós parto para iniciar o exercício de forma segura e progressiva!
Este artigo foi escrito pela FT Paula Antunes.
