OS BENEFÍCIOS DE FAZER UMA POWER NAP
Dormimos todos os dias, é gratuito, sem efeitos negativos e tem um impacto gigante no nosso corpo, tanto a nível físico como a nível psicológico.
Dormimos o suficiente?
Provavelmente a resposta é NÃO. Na realidade, com o ritmo acelerado que experienciamos diariamente, o numero de horas diárias dedicadas a esta a atividade tem vindo a reduzir. O numero de horas de sono aconselhado para cada um depende muito da faixa etária. Para os adultos é recomendado entre 7 a 9 horas, mas será que conseguimos cumprir com esta recomendação? Em média, um adulto dorme menos de 7 horas por noite e cerca de 1/5 dos adultos dorme menos de 6 horas diárias (1).
Com este ritmo mais acelerado é natural que ao longo do dia exista um período em que nos sentimos mais cansados e com vontade de dormir. É aqui que entra o conceito de POWER NAP.
O que é uma POWER NAP? Corresponde a um curto período de tempo em que dormimos, normalmente as power nap são sempre pequenos ciclos de sono durante o dia (2). Para que servem? Para recarregar energias e relaxar, muitos consideram ser fundamental para continuar com as atividades do dia de forma energizada.
Quanto tempo deve ter uma POWER NAP? Esta é a questão das power naps, tendo em conta que 5 minutos é muito pouco tempo para permitir que o corpo recupere alguma energia, e que mais do que 30 minutos permite que o corpo entre num ciclo de sono profundo, a power nap deve ter 10 a 20 minutos de duração. Este período permite recuperar sem que se siga um período de sonolência ainda maior (2).
Os motivos pelos quais deves começar a fazer uma POWER NAP:
Minimizar a sonolência ao longo do dia.
Aumenta a capacidade de concentração e memória.
Melhora a produtividade.
Ajuda a regular as emoções, melhora o humor.
Reduz o nível de stress.
Como fazer a melhor POWER NAP possível. É importante definir um alarme para te certificares que realmente não ultrapassas os 20 minutos de sono. O ambiente em que fazes a power nap é super importante, deve ser sleep-friendly. E por fim, não faças power naps ao fim do dia, tenta faze-las depois do almoço. Ao fazeres uma power nap mas para o fim do dia vai acabar por interferir no teu padrão de sono, e isso não é o pretendido.
Dormir é importante para conseguir manter um estilo de vida saudável.
Referências
(1) Youngsted et al (2015). Has adult sleep duration declined over the last 50+ years?. Sleep medicine reviews, 28, 69–85. doi:10.1016/j.smrv.2015.08.004 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769964/
(2) Sleep Foundations (2020). Napping: Health Benefits & Tips for Your Best Nap. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping