Treino de Força: Sim ou... Sim?
Hoje de manhã, enquanto tomava o reforço do pequeno-almoço após dar as aulas de Schwinn Cycling e TRX, estava a fazer zapping nas stories quando bato com os olhos naquela brincadeira das perguntas e respostas no perfil da modelo Sara Sampaio que dizia o seguinte:
"Viste mudanças no teu corpo desde que começaste a fazer treino de força?
S.S. Oh meu Deus, sim, tantas! A minha cintura está mais fina, o meu rabo está mais desenvolvido e redondo, sinto que tenho mais curvas, e melhor ainda nunca me senti tão forte. Grande parte das minhas dores de costas desapareceram e eu sinto-me muito feliz com isso!"
Bem, se os bloggers, modelos, atores e outras figuras publicas, são influencers nos dias de hoje relativamente às rotinas dos seus seguidores, que sejam efetivamente de forma positiva. Tocando neste assunto que me é tão próximo, fiquei super "agradecida" pela resposta da Sara Sampaio relativamente ao treino de força e quis logo escrever-vos sobre isto! É que só quem passa horas (dias, meses, anos...) num ginásio tem noção da quantidade de vezes que se ouvem expressões do género:
"Não faço treino de força porque fico mais larga de ossos!"
"Não posso fazer exercícios com pesos porque fico com dores de costas..."
"Fulana(o) não precisa de treinar porque é magra(o)!
Que rico exemplo que aqui encontrei que contraria todos estes mitos!!! A Sara Sampaio!!!...
Se ainda não a seguem, façam-no e verão os vídeos que frequentemente partilha acerca dos seus treinos. A Sara não é larga de ossos, aliviou bastante as suas dores de costas desde que começou a fazer treino de força e apesar de ser uma top model (magra) não descura dos treinos. Repito-me: que rico exemplo encontrei!!! Confesso que além de seguidora sou fã!!!
Entendo que para quem não está "dentro do assunto" possa ter este género de dúvidas. Mas também é importante que confiem nos profissionais que elegem para treinar convosco e que esclareçam todas as dúvidas que vos surgem. Vou procurar responder de forma muito rápida a todas essas expressões que ouço tantas e tantas vezes!
"Não faço treino de força porque fico mais larga de ossos!"
... fico mais larga de ossos?!... wtf... os ossos não alargam, a estrutura óssea não altera com o treino. O que muda sim é a postura quando bem trabalhada, que faz com que a pessoa deixe de andar com os ombros em rotação interna e passe para a posição neutra, abrindo mais a caixa torácica.
Isso acontece ao trabalhar a musculatura do core e parte superior do tronco. Pessoalmente acho que essa postura torna todo o corpo mais funcional, mais eficiente e esteticamente mais bonito.
Se com essa expressão do "fico mais larga de ossos" querem dizer ficar mais musculada(o), então continua um comentário desajustado pq para que isso acontecer terá de se seguir um plano estruturado de hipertrofia muscular que não acontece nas aulas de localizada ou a fazer "meia dúzia" de agachamentos ou remadas. O treino localizado ajuda sim a tonificar o corpo combatendo a flacidez.
"Não posso fazer exercícios com pesos porque fico com dores de costas..."
O problema não reside em fazer exercícios com pesos. Reside sim em não preparar o corpo para esse trabalho. Se não tens um bom controlo do teu core e uma boa mobilidade articular e usares cargas desajustadas ao teu treino, efetivamente mais tarde ou mais cedo a coluna ou outra qualquer zona do corpo vão resentir-se e até lesionar-se. Agora se está a ser bem acompanhada(o) por um personal ou group trainner e a seguir as suas orientações nas várias etapas, então o treino de força será sim uma excelente componente do treino e que traz muitos benefícios no teu corpo.
"Fulana(o) não precisa de treinar porque é magra(o)!"
Os beneficios do treino não se esgotam na perda de peso. DE TODO!
Aliás, neste item podia escrever páginas com todos os benefícios ao nível da saúde, ao nível estético e muito importante também, ao nível social que a prática REGULAR de exercício físico nos traz. Mas também sei que tudo o que escrever serão "balelas" para quem nunca experimentou, para quem já experimentou e teve uma experiência negativa, para quem "não tem tempo", para quem arranja sempre uma desculpa para não dar o melhor a si mesma(o). Porque é disso que se trata: de se cuidar, de se fortalecer, de se valorizar, de ser a melhor versão de si.
Inês Marques, Fisioterapeuta